健康ウオーキング

健康ウオーキング。ウオーキングは自然の中を歩くため、天候や気温が1日のうちでも変わります。対応を考えましょう。

今月末、夫とウオーキングに参加します。家族旅行のすぐ後なので無理をしないで楽しみたいですが・・・。

速足で歩くとすぐ体は熱くなり、衣服は汗でびっしょり体熱を放出するために大量の汗をかくからで、寒い冬でもさばらく歩くとほてってくる。素材は保湿性がよく、雨に濡れても乾きやすく、汗の吸収、発散性に優れたもの。寒い日は薄手と厚手の2種類着て、こまめに体温調節。ズボンは伸縮性のよい、動きやすいはきやすいもの。帽子は頭を守ります。手袋もいつも身につけましょう。

肌着は吸汗性、通気性、乾きの早い合成繊維がベスト。Ｔシャツはそのままでも下着でもいいのでＯＫ．着替えもあったらいいですね。

夏は暑さ対策。帽子は必需品つばのある大き目のがいいかな。キャップは日焼け対策で首にタオルか保護用ネット。日焼け止めクリームはとっても有効。靴下の替えもね。湿ったままですとマメの原因、5本指くつしたがお薦め。

冬は防寒対策。厚手の下着ではなくて薄手のものを何枚か重ね着。そしてこまめに調整をしましょう。風対策はウインドブレーカーを着ましょう。マフラー、手袋も必須アイテム。

雨はいつ降るか分からないので、頭からかぶれ、ザックも覆えるポンチョが便利。上下セットの物もいいですね。ただ汗をかくので中は薄手がいいかも。傘は厳禁雨、風が強いと飛ばされて危険。視界も悪い。片手しか使えず危険

こうした事を頭におき、春の風を感じにいきましょ