運動効果とアンチエイジング
腰痛、肩こりさようなら！ 太ももの内側にある「内転筋」を知ってますか？ここを鍛えると正しい姿勢を保てるようになり、O脚や腰痛、肩こりも和らぐようです。
内転筋を使わず骨盤低筋も衰えてきてしまうと、尿失禁などを引き起こしてしまうんだそうだ。
内転筋は主に太ももを引き付け内側に閉じるときに使う筋肉。長内転筋や大内転筋など複数の筋肉からなり、「内転筋群」と言うそうです。太ももの断面積の実に２５％を占め股関節と大腿骨をつなぐ重要な筋肉の集まりのようです。
ここが衰えると体に様々な影響が出てくるというわけです。お年寄りに多くみられるケースで、太ももを内側に閉じる力が弱まることで歩行時にひざが外に向いてしまう。左右の足の幅が徐々に広がりO脚になってしまう。もう一つ骨盤の緩みを感じるようになってしまう。股関節が外側に広がり、お尻の幅が大きくなりヒップも垂れてくる。そしてお尻の少し上の位置に痛みを感じるようになる事もあるようです。
内転筋を鍛えることで、症状を改善でき、正しい姿勢をたもつことにもつながって股関節やひざ、足首の痛みに加え、上半身の肩こりも和らぐわけです。
では、どうしたらいいんでしょう。
初めに両足のかかとをつけつま先を約45度に開く。息を吸いながらひざを足先と同じ方向に軽く曲げる。無理に深く曲げなくてもＯＫ．続いてゆっくり息を吐きながら、5秒くらいかけて太もも内側の後ろ側を閉める様に脚を伸ばす。お尻の下辺りを意識するといいようです。1つ注意、つま先とひざの向きが異なったまま曲げない事。脚を伸ばすとき、膝を閉じるように力を入れてはいけない。膝を痛める危険があります。
5回から10回を目安に午前、午後1セット。膝、股関節が痛むようなら1日1セット、セットの回数を減らしたりいてみましょう。
ウオーキング。脚をそろえた状態から左右の足をそれぞれそのまま真っすぐ前に運ぶこと。足の親指側で地面を押し切る感覚がポイント。両足を同じ一直線上に運ぶのではなく、つま先はやや外向きにしてかかとを一直線上に移動させる歩き方が理想。
無理なく頑張り過ぎないように続けましょう。
健康づくりの運動は、何か道具を使うと楽しくなる。圧倒的に多かったのはバランスボール。
上に座ったり体を乗せたりしながらトレーニングをするバランスボール。パソコンを使用する際のイス代わりにバランスボール。テレビを見ながらもできる。
古典派でダンベル、鉄アレイ、足裏を刺激する突起のある板、青竹も上位でした。
あと、健康づくりなのかなぁ、マッサージチェアという意見も多かったんです。
買ってはみたけど・・・。記録を付けたりすると続くようですよ。
我が家！バランスボールとマッサジチェアですね。毎日のことです。
肩こり、首、背中のしつこい凝り。
これは体のゆがみが発する注意信号のことが多いそうなのです。運動がいいという事は分かっていてもなかなか・・。マッサージに行く時間もないですよねー。
日常の生活動作でゆがみを改善する方法新聞で発見！ちょっとした合間にできそうですよ。
骨盤は体内の一番大きな骨で上半身を支えています。「無意識に足を組んで下になる脚が骨盤の下がっている方」
今、ちょっと組んでみました。私は左でした。下がっている方のお尻の下に物を挟んで座るというのもいいようです。クッション、高さ２０センチほどのクッションを腰に当てて座ると骨盤が立ちやすい。ただしウエストまで当たるものは腰椎に圧を集中させてしまうので駄目のようです。
本来、骨盤を立てて良い姿勢で座っていれば疲れないそうなんです。
耳の上と肩の先端を結んだ線が真っすぐになり、鼻筋とへそを結んだ線が地面に垂直になるように意識する。そうすると、頭が前傾しないで自然と背骨の上に真っすぐに乗るようなるんですって！
自分で真っすぐを意識してみてください。
オシムＪＡＰＡＮがスタートしました。前にお酢とＷカップについて書きました。体力とお酢（ビネガー）の関係です。
今回は果物との関係です。優勝したイタリア１３１ｋｇに対し、日本５４，８�圈＿綿�の消費量です。
日本では果物の大切さをあまり意識していないスポーツ選手が多い。と高橋尚子選手の管理栄養士金子ひろみさんのお話。
激しい運動をすれば体内で活性酸素が発生しやすくなります。その発生を抑制するのが果物に多く含まれるβーカロチン、ビタミンＣ。さらに、オレンジ、レモンなどの柑橘系果物に多く含まれるクエン酸は糖分をムダに消費しないように体内に蓄えてくれるのです。果物ジュースを試合中や運動後に、こまめに摂取すると、疲れがとれやすく、疲れにくい体質になると言う事なんです。
酢酸と同じですね。クエン酸が疲労物質と結びついて疲労回復を促す。
果物は体調を整える役割があるのです。カリウム、マグネシウムは、取りすぎた塩分などナトリウムの排出を促し、血圧上昇を抑える働きもあるそうです。高酸化作用もありますから、果物たくさん食べましょうね
これからがみかんの季節。温州みかん、デコポン、オレンジ、清見、甘夏、はっさく、グレープフルーツ、日向夏（ニューサマーオレンジ）まだ色々ありますね。
スポーツの秋、上手にクエン酸を取り入れ、楽しくスポーツをしましょう
涼しく楽々、アンチエイジングです。運動不足を解消、太りにくい体に
水中ウォーキングです。
なまった体を活性化して基礎代謝を上げていきましょう。泳げない人や体力に自信のない人でも、無理なく運動ができる水中ウォーキング。専用コースのあるプールも増えています。水中でのエクササイズ、水中ウォーキングの手軽な歩き方覚えてみましょう。
�／紊亡靴譴泙靴腓ΑＩ當綿發�。いつもと同じでOK.
��股関節を動かす。膝を上げる。両手でバランスとって、膝を股関節まで上げる
��わき腹の筋肉を動かす。体をねじりながら歩く。
�さ咾粒安Δ龍敍�を使う。横歩き。膝を落しながら、進行方向に脚を踏み出す。
�ナ�部と脚の外側を動かす。横歩きと脚ねじり。がに股で脚を踏み出し、脚を交差させて横に歩く。
�Δ�尻の筋肉を伸ばす。膝を抱える。踏み出した脚を股関節まで上げ引き寄せかかえる。
プールから上がったら必ず水分を補給しましょう。
さあ、いざプールへ行きましょ。
アンチエイジングには運動も必要。と言ってハードな事は・・・。
そこで夏に向かって美容ウオーキングしてみましょう。
暑さが増してくるこの季節、スカートを選ぶ機会もふえてきます。そんな時気になる一つ、脚のライン。しかしそうそう簡単に変えられるものではないですよね。
独特なウオーキング手法を実践することでＯ脚を和らげたり、脚をシェイプアップする事は可能のようです。
基本になるのは膝を伸ばして足を外向きに開き加減にし、かかとを上げて歩く「バレエ歩き」。足先全体に重心を乗せるのがポイント。
ふくらはぎや足首を引き締め、垂れたお尻を引き上げる効果があるそう。
もう１つ「エレガントウオーキング」ファッションモデルの歩き。
太ももの内側の筋肉を使う事を重視する事。歩行のポイント。
体重を足の親指と人差し指の付け根付近にかける。 内股にならないように両太ももの内側を引き寄せあうようにする。 太ももの後ろを外側から内側に回すような気持ちを保って歩く。
このポイントを同時に意識して歩くのは難しい。横断歩道を渡るときなど、日常生活のちょっとした場面で実践することを心がけてみては？
主婦にもバレエが流行っているようです。エレガントウオーキング、バレエウオーキング、何かこの言葉だけでセレブな感じしませんか？
セレブな感じをあじわうために、足先を意識して早速歩いてみましょ？
好きな音楽を聴きながら、一緒に運動して効果がすぐにわかっちゃう。
そんな事ができるようになっちゃう。という記事をみつけました。
【ニューヨーク２３日共同】米スポーツ用品大手のナイキは２３日、アップルコンピュータと提携し、運動中の情報をシューズからデジタル携帯音楽プレーヤー「ｉＰｏｄ ｎａｎｏ（アイポッド・ナノ）」に無線送信する装置を開発したと発表した。７月までに２９ドル（約３３００円）で販売を開始する予定。
シューズに取り付けたセンサーで、走行距離やカロリー消費量などを計算。この情報をｉＰｏｄが受け取り、画面で読み取れるほか、音声でも聞くことができる。
使用するためには、ｉＰｏｄのほか、センサーを取り付けられるナイキ社製のシューズが別に必要となる。
よくラジオを聴きますが、好きな音楽も聴きたいと思うことあります。子供達はデジタル音楽機器を持っていますが、家に居る時貸してもらいこのシューズを履いて、ウォーキングするといいですね、
「ながら」でも楽しくする事は大事です。アンチエイジングの運動。それも楽しくしましょ。これからの季節、水分補給大切です。
楽しく運動をしてアンチエイジング！
アンチエイジングのための運動効果
運動は誰でも、いつからでもOKなんですよね。そして誰にでも有効。
糖尿病、血圧、血液循環、心臓疾患。生活習慣病ですね。
運動の効果で、いろいろな改善があるわけです。
ウォーキング 最初は少なくても１０分位から歩きます。次第に歩く時間を伸ばしていくと、いいようです。でも大事な事、距離よりも歩く時間と心拍数を維持する事の方が大事なのだそうです。他のページで知りました。そうですか、心拍数、気にした事ありませんでした。姑は良く歩いています。この事をさっそく教えておきます。そして、週に３回くらい歩くといいようです。
私は３月の終わり、古河の花桃ウォークに参加しまして１５キロを歩きましたが、これは大変でした。１０分位でなく１５キロでは・・・。自分の体調などを考え、始めなくてはいけないですね。でも年配の方の参加者がとても多かったのにはおどろきました。誘ってくださった方も私より年上の方で、夫との参加でした。
一点集中でなく、継続は力なりで、少しでも続ける事。ですね。
小学校の時夏休みになると、毎日ラジオ体操にいきました。カードにハンを貰い夏休みの終わりにお菓子をもらって、うれしかったですよね。
子供が小学校の時には、子ども会で行きましたが、今もあるのかしら。
私の夫は毎朝６時半のテレビ体操をしています。結構な運動量のようです。早く起きて、頭と身体を起こして１０分間。
毎日を元気に気持ちよくすごすためにも、体を動かす事はとても大切。体は適切な運動をしていると、運動をしない場合よりも体力の低下を遅らせることができます。すなわちアンチエイジングになります。年齢や仕事に関係なく気楽にもできます。夫はもう何年もつずけています。朝ごはんもおいしくなるようです。きちんとした食生活はアンチエイジングには不可欠です。
早起きの実践にもなります。どうですか一石二鳥になりますよね。
