睡眠とアンチエイジング
春の眠気。暦では春。春本番も目の前。３月ですもんね。
なぜ春になると眠くなるのか？「冬にたまった睡眠不足の反動が来るため」 日照時間が短く気温が低い冬は眠りが浅く慢性的な睡眠不足陥りがち。そこに気温、湿度ともに睡眠の好条件がそろう春がやってくる。
３月から４月にかけては、日の長さが最も急に変わる時期。生態リズムが崩れ「時差ぼけ」が起きてくるわけです。
まずは朝スッキリ起きることから始めたいですね。脳や体に刺激を与え朝の訪れを教える。光の役目は重要。朝起きてカーテンをあけて日の光を入れ日光をあびましょう。外の明るさを感じることが大切。
熱いシャワーを浴びたり、冷たい水で洗顔も刺激にになりますよ。
低血圧の人は、布団の中で手を握る動作を繰り返すなど、血圧を上げてからゆっくり起きてみましょう。 二度寝
は気持ちいいが厳禁です
日中の眠気、特に昼過ぎ。きちんと睡眠を取っていても避けがたい。就寝時刻から１５時間後は、眠気が強くなるよう体がセットされている。しかしこれは体内時計が正常な証拠。
効果的なのが仮眠。１５分程度の仮眠で脳の機能は回復しその効果は３,４時間効果があるそう。仕事のお昼休みに仮眠を取れば昼過ぎの眠気を抑えるのに一役かってくれる。
夜は、朝と逆にリラックス。メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促す。寝る直前までインターネット、携帯、ｹﾞｰﾑ、ＤＶＤ鑑賞などは朝がつらくなる原因になるそうです。そして寝つきが悪くもなります。心あたりありますよねぇ
あと大事なこと。寝酒は睡眠の質を落とすんですって
やめた方がいいようですよ。えぇ〜。２時間の睡眠不足は、ほろ酔いと同じくらい判断能力が鈍るんだそうです。週末のいわゆる寝だめ、休息効果は期待なしみたい。反対に体内時計が狂って夜眠れなくなり、週明けに響くなど弊害のが大きい。
就寝時間がﾊﾞﾗﾊﾞﾗになってしまうのは仕方ないが、起床時間を一定にすることが大切
がんがりましょう。
植物の緑を見ることで心身の緊張がほぐれるということは、科学的にも立証されています。
寝室に植物を置いて、寝る前にリラックス 植物は葉から水分を蒸発させるので乾燥対策にもなります。
スペースに余裕がありましたら大きな観葉植物の鉢を置きたいのですが小さな鉢でも十分に存在感があります。
日の当たる窓辺には、ベンジャミン、インドゴムの木、パキラ、シッサス。季節の花もいいですね。
半日陰ですと、アジアンタイム、ポトス、オリズルランなど。花の咲くアンスリウムもいいですね。
気に入った植物と相性を考えていい眠りを迎えたいです。
暖かくなってきましたら、外に出してじょうろの水をかけてやりほこりや汚れを流してあげましょう。部屋の中では霧吹きで湿気を与えてやることもいいです。
朝の光が睡眠とアンチエイジングには大切です。
アンチエイジングに限らず眠るという事がとても大切なのです。
社会が２４時間化してしまいそうな中、睡眠時間はこの４０年で５０分も短くなってしまったのです。そして現代約２０％の人が満足のいく睡眠がとれていないと回答しているのです。
睡眠は脳が活動し続けて壊れてしまわないように休ませるという大切な機能があります。生命を維持するために重要な役割を担っているのが睡眠です。
大切なのは、生体リズムがずれないよう、毎日決まった時間に起きる事、朝の光をしっかり浴びて体内時計をONにすれば、寝る時間が自然と決まってきますね。早起きが早寝に通じます。
寝坊をしたい時、いつもの時間に１度起きて朝日を浴びて、二度寝にすると体内時計はずれないのです。知りませんでした。そうすると休日明けの出勤が楽。それと、お弁当を早起きして作ります。家族を送り出した後午前中に二度寝をするのは、理にかなった睡眠不足の解消法と言えるんだそうです。
脳が活性化する上質な眠りは「起床時間」と「太陽の光」で決まります
睡眠もアンチエイジングにはとても大切。昨年のような猛暑の夏では大変です。いいベッドができたようです。記事から
「空調ベッド」でさらば寝苦しい夜
梅雨が明ければ暑い毎日が待っている。寝苦しい熱帯夜でもエアコンいらず、ひんやり快適に眠れるベッドシート「空調ベッド 風眠」が登場した。開発したのは、裸より涼しいファン付き服「空調服」でおなじみの株式会社空調服。ベッドも空調服と同様にファンを装備。ファンからシート全体に送風し、体から出る熱と湿気を外に逃がす仕組みだということですよ。
今日も日中は暑くなりましたが夕方は涼しく、風もまだひんやりします。本当の暑さはこれから、我が家は和室に布団、これいいかもしれない！
またも、枕のお話。アンチエイジングには睡眠がとても大事。枕によって眠りも随分と違ってくるようです。
新聞からですが、「快眠度」を点数で表す枕『ねむり博士』を開発９月に発売されるようです。
深い眠りでは頭の働きが少ない事に着目、頭の働きをセンサーで計測し、眠りの規則性などを分析する。過去２週間のデータとも比較し、快眠度を３０％から９５％までの１４段階で評価。眠りが十分なときは「今日は何事も効率よくはかどるでしょう」、不十分なときは「今日はまめに休憩しましょう」などの、アドバイスのメッセージも液晶画面に表示されるようです。価格は４５０００円前後になるようです。英語、韓国語に対応した製品も開発中で海外でも販売するようです。
開発は寝具のロフテーと伊藤忠商事の共同です。
余談ですが、動物の多くは眠っている間、意識はないそうです。１日中泳ぎ回るイルカや空を飛ぶ渡り鳥は、脳を半分ずつ眠らせながら意識を保つ工夫をしているんだそうです。
脳を半分ずつとはどういう事なのでしょうか。凄い事ですよね！
しかし、枕に判定されても、自分の意識の問題だとおもいますが、良く寝られてると自然とスッキリと起きられるもの。ただ自己暗示なのかしらぇ。・・・
理想の睡眠時間はあるのだろうか？個人差が大きく、大切なのは睡眠の「量」でなく「質」のようです。
たっぷり寝ているつもりでも、日中、頭がすっきりせず、仕事に支障がでるようだと睡眠が足りていない可能性が大きい。
メリハリのあるリズムを刻む力が加齢に伴って衰えてくる。年を重ねてくると眠りが浅く、朝早く目が覚めるのは自然な流れのようです。
不眠を上手に克服するには、「光」 「体温」 「食」の三つがキーワード。
月明かり程度まで暗くなるとメラトニンの分泌が最大になり自然と眠くなってくる。寝る３時間前から部屋の照明を抑えるとよい、と言います。
体温にもリズムがあり、入眠の４時間ほど前から体温はしだいに下がり、起床２・３時間前から上昇する。寝る１時間前にリラックスを兼ねて３９度前後のぬるま湯でゆっくり体を温めると、入浴後に体温が下がり、ぐっすり眠れるようになります。
そして、食事、活動に向けた準備で、体にとっては目覚めの準備になっています。夜遅く何か食べると目が冴えてきてしまいます。お酒を飲む人も多いでしょうがアルコールは脱水作用があり夜中にトイレに行きたくなります。深く質のよい眠りを妨げることも多いようです。
スイミンネットは睡眠に関する情報があります。クイズもあるので、挑戦してみてください。
今日も眠りのお話です。
「春眠暁を覚えず」と言葉どうり、春は、エーッもう朝が来たの、というくらいぐっすり眠れませんか？でも夏になると早く目が覚めてしまう。逆に冬になると睡眠時間が長くなるように感じませんか？
調べたみたいです。睡眠時間は季節によって変わっているようです。
夏より冬の方が平均して、３０分〜１時間ほど睡眠時間が長い人が多いようです
基本的な原因は、私たちの体が季節に合わせて変化する仕組みを備えているからなのだそうです。人間だけでなく、生き物はすべて、季節の変化に敏感に反応する習性があるようです。
春から夏に向かうときは、何かウキウキして活動的になります。一年中同じ時間にする必要はなく、季節によって変化があるのは当然のこと。
夏はいつまでも寝ていられず、早く目が覚める。冬はなかなかふとんから出られない。これは体が季節の変化に対応しているからなんですって。
そうなんです。私、今５時過ぎに目が覚めるんです。それから１０分か１５分位して布団から出ます。明るくなるのが早いからと、単純に思っていましたが、体がそうしているんですね。冬は６時近くなってようやく起きるのに、でも忙しいです。今の季節はお弁当が楽に色々と作れます。高校の２人は毎日お弁当です。
季節の中で体の変化を知りやさしい眠りの中でアンチエイジングに自然と向かっていく生活。いいですねー。
よく睡眠がとれていますと、お肌も元気。楽しい１日が過ごせます。何でもと、近頃ホント、生活がみんなアンチエイジングに繋がっていると感じます。
日々の生活がそうなのですから、ただでできるアンチエイジングですよねェー。
みなさん！ただで できているアンチエイジング感じてくださァーい。
眠りでアンチエイジング
睡眠、これも毎日の事です。ただで出来るアンチエイジング、そのもの”
眠りを楽しんでいる人は人生も楽しんでいる。ですよねェ。
ぐっすり眠ってすっきり目覚める、そんな朝で始まる１日は、自分の目の前の景色も人も、キラキラと輝いて見えませんか。１日が充実する事で、夜はグッスリと眠れるのではないかしら。
自分が何時間眠ったら調子が良いかを分かっている人は、睡眠時間を減らす事なんて考えないんです。
枕やシーツ、パジャマなど、寝具にこだわりを持って、ちょっとだけでも気にしてもらって、枕ひとつで疲れの取れ方が違う事を発見してください。
気持ちよい朝のスタートができるように、睡眠でアンチエイジングができるのですから、楽しい眠りこれから考えていきましょう。
人はなぜ枕をつかうのか その必要性とは？
眠り、睡眠 アンチエイジングにとり、とても大切な事のひとつです。
肩こりや頭痛、不眠などの症状と枕の関係について１８年にわたり研究してきた医学博士の奥山隆保先生の記事を見ました。
「枕が変わると眠れない」旅先等で誰もが一度は体験したことがあるのではないだろうか。
快眠が得られなかった翌日は、疲れが取れず、頭が重いなどといった不快な症状が出る。そこで初めて枕が睡眠の質を左右していることに気づくわけだが、普段は無意識のうちに当然のごとく毎日使用している寝具のひとつだ。
そもそも人はなぜ枕を使うのか
「首は日々大きなダメージを受けています。寝ている時ぐらいラクにしてあげないと」と、人は立って二足歩行を始めてから、頭部を支えるために身体の芯に当たる脊椎（せきつい）が図のように進化してきた。頸部（けいぶ）は前に、胸部は後ろに、腰部分は再び前にと、S字型に変形することで脊椎にかかる圧力を分散しバランスを取っているのだという。
「横になってもこのS字が保たれている状態が脊椎に最も負担がかからない姿勢。その役割を担っているのが、枕なんです」
『４０歳は首の曲がり角』首の老化は男性が圧倒的
子どもの頃は枕がなくても普通に眠れたにも関わらず、成人するにつれて枕は快眠の必須アイテムとなっている。「これは椎間板（ついかんばん）が消耗するため。老化が原因です」
頸椎は7つの短い骨が連結してできており、この骨と骨の連結部分に「椎間板（ついかんばん）」と呼ばれるやわらかい軟骨がクッションの役割を果たしているのだ。子どもはこの椎間板の弾力性が豊か。首がやわらかいため、枕が無くともどんな姿勢でも眠れるのである。
しかし、20歳を過ぎる頃から徐々に老化が始まり、年齢を重ねるにつれ水分を失って硬く変性していく。「お肌の曲がり角が25歳と言うように、40歳は首の曲がり角」と説明する。急速に椎間板の老化が進む結果、その人に合った形で首を固定しないと深い眠りが得られなくなるのだ。
首の老化には長年の生活習慣が大きく影響するという。
「頸椎を60歳以上の男女で診ると、圧倒的に男性の方が老化が早い。車の運転、仕事でのストレス、長時間のデスクワーク、パソコンを使う、出張で飛行機や新幹線で移動する、これらの行為はすべて首を酷使していることになります」
だからこそ、寝ている間だけでも首に負担をかけない形で休めることが必要と警告する。
では、合わない枕を使い続けているとどうなるのか。
首筋から肩にかけてのコリや痛み、頭痛、腰痛、手のしびれ、めまい、いびき、不眠など、不快な症状が現れてくる。
精神的にも影響し、「落ち着きがなくなる、イライラするようになる、吐き気や耳鳴りが起こる」ということも。逆に、こうした自覚症状がある時に、枕を見直すと、改善・緩和されることが多いという。睡眠時無呼吸は肥満や既往症（きおうしょう）も関与するため枕で治療はできないが、「気道をふさぐ高い枕は避ける」こと。
枕を使う必要性を訴えた人が過半数を超えたのは２０歳以上。加齢に伴い多くなり、４０，５０歳代では６割以上、６０歳以上では８割を超える人が枕の必要性を感じているのです。
やはり老化が原因なのでしょうか。夫が言うには私はいびきをかくようです。枕でしょうか。去年の夏、枕を変えました。何日かは眠れなかったのですが今は大丈夫だと思っていますが、ここでちょっと考えてみたいと思います。
皮膚は一番外側の表皮、血管や神経がある真皮、主に脂肪でできている皮下脂肪に分けられます。
真皮の中にはコラーゲンとエラスチン、この２つの物質が肌のハリに深く関わっています。
紫外線にあたったりストレスや睡眠不足、喫煙や激しい運動や食生活のアンバランスを原因として、活性酸素が発生します。過剰な活性酸素が発生すると、肌細胞を傷つける老化の原因となります。またがんや糖尿病、認知症等を引き起こす要因ともなります。
２５歳を超えると正常な細胞を保護する物質が減少し４０歳ではピーク時の半分の量になってしまいます。活性酸素がコラーゲンとエラスチンの構造を徐々に崩していくのです。
このため、年齢を重ねると肌のハリや弾力性が失われていくのです。
私は４０代最後、アンチエイジングと大きな声で叫んで間に合わせたい。
肌はツルツルしています。でもコラーゲンは半分もないんです。って
言えません。だからアンチエイジングなのです。
コラーゲンの豚肉、今夜食べます。
年齢を重ねると、肌が衰えていくのは自然の流れです。しかし、きれいな肌を維持したいと思うのは女性共通の願いです。
老化を止めることは不可能ですが、スピードを遅らせることはかのうです。そのアンチエイジング対策をうちましょう。
老化のメカニズムにおいて最も大きな要因は、肌のハリや弾力を維持するコラーゲンとエラスチンの構造が崩れることにあります。この原因には、紫外線やストレスから生まれる活性酸素が悪さをしています。そこで、
コラーゲンとエラスチンの補充 抗酸化物質の補充
ダメージを回復するとともに、アンチエイジングとして、活性酸素を発せないように、
紫外線予防対策 十分な睡眠 ストレスの解消
の対策が必要であり、有効です。そうですよね、やはりこの３点はアンチエイジングから切り離せないのです。
